进行瑜伽中的一些姿势，如下犬式（Downward-Facing Dog）、猫式（Cat-Cow Pose）和扭转式（Twisting Poses），有助于拉伸腰部肌肉和增强脊柱的灵活性。波塞式（Pilates）中的一些动作，如桥式（Bridge）和单腿伸展，也可以有效地拉伸腰部。动态伸展运动，如仰卧起坐、俯卧撑和站立直腿抬高，有助于放松并增加腰部的灵活性。最重要的是，选择适合自己身体状况和健康目标的运动，并在进行任何新的锻炼前先咨询医生或专业健身教练的建议。