一般来说，练习肌肉需要考虑个体的身体状况、目标和训练计划。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少进行2天的肌肉锻炼，每次包括至少8-10种不同的练习，每组重复8-12次。世界卫生组织推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以及2天以上的肌肉锻炼。具体的训练量应该根据个体的身体状况和目标而定，建议咨询专业健身教练或医生以获取个性化建议。