锻炼后斜方肌的有效动作包括：

1. 引体向上：通过向上拉动身体的动作来加强后斜方肌。
2. 哑铃划船：利用哑铃做划船动作，有效锻炼后斜方肌。
3. 俯身划船：使用器械或者杠铃进行俯身划船动作，有利于后斜方肌的锻炼。
4. 俯卧划船：使用器械或者杠铃进行俯卧划船动作，也是锻炼后斜方肌的有效方法。
5. 翻转桥：通过翻转身体的动作来加强后斜方肌。
6. 单臂哑铃划船：使用单只哑铃做划船动作，集中锻炼后斜方肌。

这些动作能有效地刺激并加强后斜方肌，但请注意在进行任何锻炼前，应确保采取正确的姿势和技术，以避免受伤。建议在专业指导下进行锻炼。