有氧运动是一种通过增加呼吸和心率来提高心血管健康的运动形式。它主要依赖氧气供应以产生能量，并通常以中等到高强度进行，持续时间较长。这类运动有助于改善心肺功能、增强心血管系统、提高代谢水平、减少体脂肪并增加肌肉质量。典型的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、快走、跳绳等。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者以两者相结合的形式来获得健康益处。需要注意的是，个体的身体状况和健康目标可能会影响有氧运动的强度和频率，因此最佳实践应基于个人情况进行调整。