劲肩背部肌肉的锻炼方法包括以下几种：

1. 俯身划船：双脚与肩同宽，双手持哑铃，弯腰至大约45度角，保持腰背挺直，然后将哑铃向身体拉近，重复动作。

2. 引体向上：挂在引体向上器上，双手与肩同宽握住横杠，用背部和胳膊的力量将身体拉向横杠，再缓慢放下。

3. 杠铃划船：双腿微微弯曲，躯干前倾，腰部挺直，双手持杠铃，向上拉至胸部位置，再缓慢放下。

4. 哑铃飞鸟：双脚与肩同宽，双手持哑铃，微弯肘关节，将哑铃向两侧举起，直至与肩平，再缓慢放下。

5. 俯身哑铃侧平举：双脚与肩同宽，微弯膝盖，俯身至大约45度角，双手持哑铃，然后将哑铃向两侧抬起，直至与肩平，再缓慢放下。

这些锻炼可以有效强化劲肩背部肌肉，建议根据个人体能和健康状况选择合适的重量和次数进行锻炼。