肌肉消耗热量的主要方式是通过基础代谢率（BMR）和活动代谢率（AMR）。基础代谢率指的是身体在休息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗，而活动代谢率则是指身体在运动和日常活动中消耗的额外能量。肌肉组织相对于脂肪组织具有更高的代谢活性，这意味着相同质量的肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。因此，增加肌肉量可以增加基础代谢率，进而增加热量消耗。肌肉在运动和活动中也会消耗更多的能量，因为它们参与到各种身体活动中，包括运动、步行和日常活动。增加肌肉量可以提高基础代谢率并增加活动代谢率，从而增加热量消耗。