学生训练肌肉的方法因个体差异而异，但普遍方法包括：

1. 器械训练：通过使用器械如哑铃、杠铃等进行力量训练，逐渐增加负荷以增强肌肉力量。

2. 自重训练：利用身体重量进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，可提高肌肉耐力和爆发力。

3. 重复练习：通过反复练习特定动作，如引体向上、深蹲等，可以加强相关肌肉群的力量和耐力。

4. 热身和拉伸：在训练前进行适当的热身活动和肌肉拉伸，有助于预防受伤和提高训练效果。

5. 合理饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和恢复。

6. 充足休息：给肌肉充足的休息时间，让其有机会恢复和增长。

7. 持续挑战：逐步增加训练强度和难度，以保持肌肉的进步和发展。