徒手背部肌肉拉伸是一种常见的肌肉放松和增加柔韧性的方法。这种拉伸动作可以帮助放松背部肌肉，缓解背部疼痛，并改善身体的灵活性。以下是一种适合徒手背部肌肉拉伸的简单方法：

1. 站立或坐下，保持身体直立，双脚平放在地面上。

2. 将双手伸直向上，手掌相对，手指向天花板方向。

3. 缓慢地向后仰，同时保持上半身的直立。你应该感到背部肌肉逐渐被拉伸。

4. 在达到舒适的拉伸程度后，保持这个姿势，保持呼吸平稳。

5. 持续保持这个姿势约 20-30 秒钟，然后缓慢地恢复到原始姿势。

6. 可以重复进行 2-3 次。

需要注意的是，在进行徒手背部肌肉拉伸时，应该避免过度拉伸或者猛烈的动作，以免造成肌肉拉伤或不适。如果有背部疼痛或其他健康问题，最好在进行任何伸展运动之前咨询医生或专业的健康护理提供者的建议。