减少胳膊肌肉粗的方法主要包括以下几点：

1. 有氧运动：选择适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于减少整体体重和脂肪含量，从而减少胳膊肌肉的粗壮感。

2. 重量训练：采用较轻的重量，进行高重复次数的力量训练，以促进肌肉纤维的持续拉伸和塑形，但不会使肌肉过度发达。

3. 控制饮食：合理控制热量摄入，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，选择健康的蛋白质、蔬菜和水果，以支持减脂和肌肉塑形。

4. 增加拉伸：进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉、增加柔韧性，减少肌肉的紧绷感，从而使胳膊线条更加优美。

5. 均衡运动：避免过度侧重某一部位的运动，要保持全身肌肉均衡发展，有助于整体身材的协调和匀称。

请注意，每个人的身体状况和反应都有所不同，建议在开始任何新的运动或饮食计划前，咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全性和有效性。