针对瘦肚子和腿的动作，以下是一些建议：

1. 仰卧起坐：针对腹部肌肉的有效练习，可以帮助减少腹部脂肪。
2. 跑步或快走：有氧运动可以促进全身脂肪燃烧，包括腿部和腹部。
3. 健身球滚动：通过平衡动作来加强核心肌群，包括腹部和腿部。
4. 瑜伽：一些瑜伽动作如板式和船式可以强化腹部肌肉，拉伸腿部肌肉。
5. 倒立：如瑜伽的倒立式或壁倒立可以促进血液循环，有助于减轻腿部浮肿和改善腹部肌肉紧致度。

这些动作应该与健康饮食和整体运动计划相结合，以获得最佳的效果。重复进行这些动作，并逐渐增加难度和重量，以达到持久的瘦身效果。记住，保持耐心和持之以恒是实现目标的关键。