人每天需要摄入的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平和总体健康状况。根据美国卫生与公共服务部和农业部发布的《2020-2025年美国人饮食指南》，成人的每日热量摄入建议如下：

1. 女性：

   • 19-30岁：1800-2400卡路里
   • 31-50岁：1800-2200卡路里
   • 51岁及以上：1600-2200卡路里

2. 男性：

   • 19-30岁：2400-3000卡路里
   • 31-50岁：2200-3000卡路里
   • 51岁及以上：2000-2800卡路里

以上范围的下限适用于较少活动的人，而上限适用于身体活动量较大的人。具体的热量需求还需要根据个人的基础代谢率（BMR）以及每日活动消耗（TDEE）进行更精确的计算。

为了维持健康体重，摄入的热量应与消耗的热量平衡。如果需要减重，则需要创造热量赤字，通常建议每日减少500至1000卡路里，从而每周减重0.5至1公斤。对于需要增加体重的人，则需要摄入比消耗更多的热量。

个性化的热量需求建议可以通过咨询营养师或使用在线的热量计算工具进行更精确的评估。