要拉开后背，你可以尝试以下几种运动：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼背部、肩部和手臂肌肉，有助于拉开后背。

2. 拉伸：定期进行背部的拉伸运动，如仰卧位交替膝盖到胸部、猫式伸展等，可以有效地增加背部的柔韧性，减少僵硬感。

3. 哑铃划船：哑铃划船是一种有效的背部训练方法，通过模仿划船动作可以锻炼背阔肌和中背肌，有助于拉开后背。

4. 悬垂：使用悬垂杆进行悬垂运动，可以有效地锻炼背部和上臂肌肉，帮助拉开后背。

5. 瑜伽：一些瑜伽动作，如山式、扭转式、弓式等，可以帮助拉开后背，增强背部肌肉的力量和柔韧性。

以上运动可以结合进行，每周定期进行，并注意正确的姿势和呼吸方式，以达到拉开后背的效果。