增加臂力的有效动作包括：

1. 俯身杠铃划船：通过向前倾并用杠铃划动来锻炼背部和臂部肌肉。

2. 仰卧臂屈伸：躺在平板上，使用哑铃或杠铃进行臂部弯曲和伸展动作，重点锻炼肱二头肌和肱三头肌。

3. 哑铃集中弯举：坐在凳子上，将哑铃放在膝盖之间，然后进行臂部弯曲动作，重点锻炼肱二头肌。

4. 波浪杠铃弯举：站立并握住杠铃，以波浪形状进行弯曲动作，刺激肱二头肌。

5. 俯身哑铃集中划船：借助长凳和哑铃，通过向前倾的姿势来进行背部和臂部肌肉的训练。

这些动作可以有效地增加臂力，但请注意，持续性的训练和适当的营养摄入同样重要。建议在进行任何新的锻炼计划之前先咨询专业健身教练或医生的建议。