以下是一些减除腰背部赘肉的有效动作：

1. 俯身扭转：站立，双脚与肩同宽，双手置于脑后，然后慢慢向左转，然后向右转，每次重复10-15次。

2. 仰卧交替腿部抬起：仰卧姿势，双手放于身体两侧，抬起腿部，交替进行左右腿抬起，每次10-15次。

3. 侧卧腿部抬起：侧卧姿势，一手支撑头部，另一手支撑身体，抬起腿部至与地面成直角，然后缓慢放下，每侧重复10-15次。

4. 仰卧单腿抬起：仰卧姿势，一腿弯曲，另一腿伸直，抬起伸直腿至与地面成直角，然后缓慢放下，每腿重复10-15次。

5. 平板支撑：俯卧姿势，双手与肩同宽，身体保持一条直线，保持这个姿势20-30秒，重复3-5次。

这些动作有助于强化腰背部肌肉，减少赘肉。但请记住，减腰背部赘肉不仅仅依靠运动，还需注意饮食习惯和全身运动，以维持整体健康。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或健身教练的建议。