做重量训练和核心稳定性训练的运动对于发展腹肌是最有效的。举重、引体向上、仰卧起坐、平板支撑等练习都可以加强腹部肌肉，并促进腹肌的发展。研究表明，这些运动对于增加腹肌肌肉质量和定义度具有显著效果。有氧运动也可以帮助减少腹部脂肪，使腹肌更加显露。腹肌的可见性主要取决于个人的体脂水平，即使有发达的腹肌，如果体脂水平过高，也难以看到明显的肌肉线条。因此，要想拥有明显的腹肌，除了锻炼腹部肌肉外，还需要注意饮食控制，以降低体脂水平。