适度的有氧运动和力量训练对男性都有益。有氧运动如慢跑、游泳和骑车有助于提升心肺功能和代谢率，降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，改善体态，减少受伤风险，并有助于维持骨密度，预防骨质疏松。综合性的锻炼计划往往效果更佳，同时兼顾有氧和力量训练，每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的力量训练。加强核心肌群的训练也有助于改善身体稳定性和平衡能力，减少背部和关节问题。但运动前应咨询医生，特别是有潜在健康问题或长期不活动的个体。