在运动时，正确的水分摄入对于保持身体水平和提高运动表现至关重要。以下是一些建议：

1. 保持水分充足: 在运动之前，确保身体已经充分补充水分。一般建议在运动前1-2小时饮水，以确保身体充足水分。

2. 小口小量饮水: 在运动过程中，采用小口小量的方式喝水，而不是一次性大量饮水。这有助于防止胃部不适，并能更好地吸收水分。

3. 根据活动强度调整饮水量: 随着活动强度的增加，身体的水分流失也会增加。因此，在高强度运动期间，需要更频繁地补充水分。

4. 选择适宜的饮水容器: 使用易于携带且方便饮用的水壶或水瓶，以便在需要时随时补充水分，避免因为饮水不便而影响运动表现。

5. 考虑添加电解质: 长时间或高强度运动后，身体可能流失大量电解质，因此考虑选择含有电解质的运动饮料，以帮助补充失去的电解质和水分。

6. 注意个人体验: 每个人的身体情况和运动习惯不同，因此需要根据个人的感受和需要来调整饮水量和频率。