晚上进行以下几种运动有助于减肥：

1. 有氧运动：有氧运动如慢跑、快走、跳绳和骑自行车等，能够有效燃烧脂肪。慢跑和快走可以在公园或小区内进行，跳绳和骑自行车则适合家中或健身房内完成。建议每次运动时间在30分钟以上，以保证充分的脂肪消耗。

2. 力量训练：力量训练包括哑铃练习、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。这些运动可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。晚上进行适量的力量训练可以促进肌肉生长，同时减少体脂含量。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种短时间高强度运动与低强度休息交替进行的训练方法。每次训练时间一般为20-30分钟，但其高效的脂肪燃烧效果非常显著。常见的HIIT运动包括冲刺跑、跳跃训练和快速交替的力量训练动作。

4. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提有助于增强身体柔韧性、平衡性和核心力量，同时也能在一定程度上促进卡路里的消耗。晚上进行这些运动还可以放松身心，改善睡眠质量，有助于整体健康。

选择适合自己的运动方式，并保持规律的运动习惯，可以有效促进减肥。注意控制饮食和保持足够的睡眠，以达到最佳的减肥效果。