对于膝盖不好的情况下，选择适合的运动来减肥需要特别注意，以避免进一步损伤关节。以下是几种适合膝盖不好的运动方式：

1. 游泳：游泳是一项全身运动，能有效燃烧卡路里，同时水的浮力可以减轻膝盖的压力，避免对关节造成伤害。

2. 水中有氧运动：类似于水中跑步或水中有氧操，利用水的阻力进行锻炼，有助于提高心肺功能和肌肉力量，同时对膝盖的冲击很小。

3. 骑自行车：尤其是室内固定自行车，可以调节阻力和速度，避免路面不平带来的冲击，适合膝盖不好的人士进行有氧运动和腿部锻炼。

4. 椭圆机训练：椭圆机模拟跑步动作，但脚步始终不离开踏板，对膝盖的冲击很小，适合进行心肺锻炼和全身有氧运动。

5. 瑜伽和普拉提：这些运动强调身体的柔韧性、平衡和核心肌群的力量训练，通过温和的姿势和动作，可以减轻膝盖压力，增强肌肉力量和稳定性。

6. 散步：在平坦、软硬适中的地面上进行散步，是一种简单而有效的有氧运动，可以控制步伐和速度，避免对膝盖的过度负担。

选择这些低冲击、关节友好的运动方式，不仅有助于减肥，还能增强体能，提升整体健康水平。在进行任何新的运动计划前，建议咨询医生或专业理疗师的意见，以确保安全和效果。