运动后应该摄取一定比例的碳水化合物和蛋白质来恢复体力和促进肌肉修复。碳水化合物可以迅速补充体内的能量储备，而蛋白质则有助于修复受损的肌肉组织。一些理想的选择包括水果、全麦面包、燕麦、米饭等富含碳水化合物的食物，以及鸡肉、鱼类、豆类、鸡蛋等富含蛋白质的食物。补充水分也是十分重要的，因为运动会导致身体水分流失。最好选择清水或无糖饮料来补充水分，避免过多的糖分摄入。综合来说，运动后应该摄取一定比例的碳水化合物、蛋白质和水分来满足身体的营养需求。