要正确进行俯卧撑以锻炼肌肉，可以按照以下步骤进行：

1. 准备姿势：站立时，将双手放在肩膀宽度处，手指朝前，手掌与肩膀对齐，手臂伸直。双脚并拢，站立稳固。

2. 下蹲：弯曲膝盖，身体向前倾斜，将手掌放在地面上，与肩膀平行。

3. 采取姿势：将身体重心移到手臂上，双脚向后伸直，脚尖着地。

4. 进行俯卧撑：保持身体笔直，不要塌腰或挺臀。弯曲肘关节，直至胸部接近地面，但不要触地。保持核心肌群收紧。

5. 推起身体：用胸部和手臂力量，推起身体，直至手臂伸直但不要过度锁定肘关节。

6. 回到起始姿势：缓慢地下蹲，将身体重心转移到双脚上，直至站立。

7. 重复：按照个人能力和目标设定，进行适量的重复次数。

注意事项：

• 保持呼吸顺畅，在下蹲时吸气，在推起身体时呼气。
• 初始阶段可以采用支撑姿势（跪姿）进行练习，逐渐过渡到标准俯卧撑姿势。
• 注意身体姿势的正确性，避免受伤。