要减小腿部肌肉紧绷，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有助于减少腿部肌肉的紧绷感。

2. 避免高强度训练：减少腿部肌肉的负重训练和高强度的运动，以防止肌肉过度发达。

3. 拉伸训练：进行适度的腿部拉伸训练，有助于缓解肌肉紧绷感，增加肌肉的柔韧性。

4. 控制饮食：注意饮食均衡，控制热量摄入，避免过多的高热量食物，以防止脂肪堆积。

5. 足够休息：给予足够的休息时间，避免过度疲劳和肌肉紧绷的情况。

6. 规律运动：保持规律的运动习惯，每周定期进行适度的运动，有助于改善腿部肌肉紧绷的情况。