运动后适当补充水分对身体恢复非常重要，但在具体时间上需要注意。通常，运动结束后应立即补充水分，因为在运动过程中身体会通过出汗失去大量的水分和电解质。根据美国运动医学学会（ACSM）的建议，在运动结束后的30分钟内应开始补充水分。

补充水分的具体量取决于个人的体重和运动强度。一般建议在运动后每公斤体重补充约1.2-1.5倍的失水量。例如，如果在运动过程中失去了1公斤的体重，则应补充约1.2-1.5升的水。对于长时间或高强度的运动，建议选择含有电解质的运动饮料，以帮助恢复电解质平衡。

需要注意的是，补水应以小口慢饮为宜，避免一次性大量饮水，这样可以更好地帮助身体吸收和避免肠胃不适。个人的体质和运动情况不同，补水量和时间可以适当调整，以达到最佳的恢复效果。运动后应尽快开始补水，并在接下来的几个小时内持续少量多次地补充，以确保身体充分恢复。