根据医学研究，无氧运动如重力训练和有氧运动如跑步等均对身材有益。无氧运动有助于增强肌肉质量和骨密度，提高代谢率，从而促进脂肪燃烧。有氧运动则有助于改善心血管健康，增强心肺功能，减少体内脂肪存储。综合性训练计划通常效果更佳，可以结合无氧和有氧运动，例如交替进行重力训练和跑步。最适合的运动因人而异，应考虑个人健康状况、身体能力和喜好。最重要的是选择一种可持续的运动方式，并在专业指导下进行，以确保安全和有效性。