减肥效果因人而异，但一些运动通常被认为是有效的：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心率和燃烧卡路里，促进脂肪燃烧。
2. 重量训练：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：结合高强度运动和短暂休息，可以在短时间内燃烧更多卡路里。
4. 跳绳：是一种简单且高效的有氧运动，可以有效燃烧卡路里。
5. 瑜伽：可以增强核心肌群和肌肉，改善体态，有助于塑造身体线条。

无论选择何种运动，坚持锻炼和合理饮食是减肥成功的关键。最好在专业指导下进行运动，并根据个人身体状况和健康目标选择适合自己的运动方式。