针对15岁男生的身体锻炼，建议采取全面而适度的训练计划。这包括：

1. 有氧运动：每周进行至少150分钟的中至高强度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提升心肺功能和耐力。

2. 肌肉训练：进行全身肌肉训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周进行2-3次，每次8-12个重复。

3. 灵活性训练：进行伸展运动以提高身体的柔韧性和关节活动范围，如瑜伽或简单的伸展动作，每次至少持续10-15分钟。

4. 休息和恢复：确保每天有足够的睡眠时间，让身体充分休息和恢复，以促进肌肉生长和修复。

5. 营养均衡：保持健康饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的能量需求和肌肉修复。

6. 避免过度训练：避免过度训练和过度专注于某一种运动，以免导致伤害和疲劳。

15岁男生应采取综合性的身体锻炼计划，包括有氧运动、肌肉训练、灵活性训练、充足休息和营养均衡，以促进全面的健康和体能发展。