俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和三头肌。要重点训练上胸，可以采取以下方法：

1. 调整手位：将手放在比肩宽稍宽的位置，手指向前并稍微向内倾斜，这会更多地刺激上胸肌。
2. 提高身体位置：将脚抬高，例如放在一个稳固的平台上，使身体成一个倾斜的直线，这样可以增加上胸的负荷。
3. 减少臀部下沉：保持核心肌群收紧，避免臀部下沉，保持身体直线有助于更多地集中力量在上胸部位。
4. 使用辅助器械：例如俯卧撑杠铃或者倾斜的引体向上架，这些工具可以提供更大的负荷，帮助刺激上胸肌。
5. 控制动作幅度：在俯卧撑的过程中，尽量使胸部下沉更深，增加上胸部位的伸展，有助于更好地刺激上胸肌。

以上方法可以帮助重点锻炼上胸部位，在进行俯卧撑时，注意正确的姿势和动作控制，避免受伤。