增重的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量。以下是一些运动方式可以帮助增重的方法：

1. 重量训练：进行重量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而增加热量消耗。选择复合动作如深蹲、硬拉和卧推等，以增加多个肌肉群的负荷。

2. 增加训练强度和频率：增加运动的强度和频率可以促进肌肉生长，增加食欲，并提高食物摄入量。

3. 饮食调整：选择高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的饮食，以提供足够的能量支持运动和肌肉生长。分几餐均衡摄入，增加零食和蛋白质补剂摄入。

4. 适当休息：充足的休息对于肌肉生长和恢复至关重要。确保每天有足够的睡眠时间，避免过度训练。

5. 避免过度有氧运动：过度的有氧运动会增加热量消耗，不利于增重。适度控制有氧运动的时间和强度，以保持在适当范围内。

通过合理的训练计划、饮食调整和充足的休息，可以帮助增重并增加肌肉质量。