增加臂力的有效运动包括：

1. 俯卧撑：这是一种全身性的运动，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，对增加臂力效果显著。
2. 哑铃卧推：通过哑铃卧推可以有针对性地训练肱三头肌，增强臂力。
3. 引体向上：这是一种优秀的背部和臂部锻炼方式，可以有效增强上肢力量。
4. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌，有助于增加臂力和肌肉质量。
5. 杠铃深蹲：虽然主要是下肢锻炼，但稳定的杠铃深蹲也需要臂力支撑，可以间接提高臂部力量。
6. 波比推举：这种复合动作可以有效地锻炼肩部和上臂肌肉，提高臂力。

以上运动均需注意正确的姿势和重量选择，逐渐增加训练强度，配合适当的营养摄入和充足的休息，有助于有效增加臂力。