长期运动需要充足的蛋白质供给以支持肌肉修复和生长。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、鸡蛋、豆类和豆制品(如豆腐、豆浆)、乳制品(如希腊酸奶、低脂奶酪)、坚果和种子。这些食物提供的蛋白质含有人体所需的全部氨基酸,是长期运动者的理想选择。要确保膳食多样化,以确保摄入足够的各种营养素。
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