如果硬度不够，可以尝试增加以下食物来提高钙和维生素D的摄入：

1. 钙含量高的食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鱼类（比如鲑鱼和鳕鱼）、坚果（比如杏仁和核桃）、绿叶蔬菜（比如菠菜和芥菜）等。
2. 维生素D含量高的食物：鱼肝油、蛋黄、鱼类（比如鲑鱼和鳕鱼）等。
   同时，保持适量的运动有助于提高钙的吸收。如果仍然感到困扰，建议咨询营养师或医生进行进一步的评估和建议。