可以通过以下动作来锻炼背阔肌：

1. 倒立划船：使用器械或自身体重，进行倒立姿势下的划船动作，有效刺激背阔肌。
2. 俯身划船：使用哑铃或器械，俯身于椅子或平台上，做出类似划船的动作，有针对性地锻炼背部肌肉。
3. 引体向上：这一动作主要锻炼背部和手臂肌肉，对背阔肌有一定的刺激作用。
4. 坐姿划船：使用划船器械或杠铃，坐姿划船可以有效地增强背阔肌的力量和体积。
5. 仰卧划船：躺在地面或凳子上，手持哑铃或杠铃做出划船动作，能够有针对性地加强背阔肌的训练效果。

以上动作能够有针对性地刺激背阔肌，建议结合适当的重量和重复次数进行训练，以达到最佳效果。