背部宽厚通常是由于发达的背部肌肉造成的。要减少背部的宽厚感，可以采取以下运动：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，有助于减少身体脂肪，包括背部区域的脂肪，从而减轻背部的厚重感。

2. 重量训练：选择使用较轻的重量，进行高重复次数的训练，以促进肌肉的燃烧和塑造。重点放在背部的拉伸运动，如引体向上、哑铃划船等动作，可以强化背部肌肉并使其更加纤细。

3. 伸展与拉伸：进行拉伸和伸展运动有助于拉长肌肉并改善姿势，减少背部肌肉的厚实感。重点放在胸部、肩部和背部的伸展动作，如俯身拉伸、交叉手臂伸展等。

4. 控制饮食：通过控制饮食摄入，减少多余的热量和脂肪，有助于减少身体脂肪的堆积，从而减轻背部的厚实感。

要减少背部的宽厚感，需要采取综合的运动计划，包括有氧运动、重量训练、伸展与拉伸以及控制饮食等方面的努力。