最有效的练腹部肌肉的运动方法包括：

1. 仰卧起坐：这是一种针对腹直肌的经典训练方法。通过躺在地板上，弯曲膝盖并将手放在头后，然后尽可能地向上抬起上半身，直到肩部离地面几厘米。然后缓慢下降回起始位置。

2. 仰卧腿部提升：类似于仰卧起坐，但是这次将双腿伸直并抬起，直到与地面成90度角，然后再缓慢下降回起始位置。

3. 侧支撑：这种运动主要针对侧腹肌。侧躺在地板上，用手臂支撑身体，使身体成一条直线。然后将髋部抬起，保持身体稳定的同时尽量挺直。

4. 俯卧撑：虽然主要锻炼胸肌，但俯卧撑也会激活腹部肌肉作为辅助肌肉。

5. 木偶抬腿：站立或支撑在椅子上，然后将腿向前抬至与地面平行，再缓慢放下。这个动作主要针对下腹部。

以上运动方法都能有效地锻炼腹部肌肉，但要注意正确的姿势和频率。最佳效果通常是每周至少3次，每次15-20分钟的训练。