针对胳膊肌肉松弛的锻炼，可以通过以下方式进行：

1. 重复性训练：进行重复性的肌肉训练，如举重或使用弹力带进行臂部运动。这样可以增强肌肉，提高力量和耐力。

2. 多关节运动：进行多关节运动，如俯卧撑、引体向上等，可以同时锻炼多个肌肉群，增强整体肌肉力量。

3. 定向锻炼：针对胳膊肌肉的特定部位进行定向锻炼，如哑铃弯举、臂屈伸等动作，有助于强化肌肉并改善松弛情况。

4. 增加阻力：逐渐增加训练的阻力和负荷，使肌肉适应性地增长和发展，从而减少松弛。

5. 持之以恒：保持持续的锻炼和训练，定期进行肌肉强度测试，调整训练计划以适应个人进展。

通过以上方法，可以有效地锻炼胳膊肌肉，增强力量和紧致度，改善肌肉松弛的情况。建议在开始锻炼之前咨询医生或专业教练，以确保选择合适的训练方案并避免受伤。