胳膊肌肉疼痛可能是由于过度使用或不正确的锻炼姿势引起的。为缓解这种疼痛，建议采取以下措施：

1. 休息：给受伤的肌肉足够的时间休息和恢复。

2. 冰敷：在疼痛区域冰敷15-20分钟，每2-3小时一次，以减轻疼痛和肿胀。

3. 热敷：48小时后，可以尝试在疼痛区域使用热敷，以促进血液循环和肌肉放松。

4. 拉伸：进行轻柔的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和增加柔韧性。

5. 温和锻炼：在疼痛减轻后，逐渐恢复锻炼，但要避免过度用力和重复相同的动作。

6. 调整姿势：确保在锻炼过程中保持正确的姿势和技巧，避免造成额外的压力和损伤。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师进行评估和治疗。

通过这些方法，可以帮助缓解胳膊肌肉疼痛，并逐渐恢复正常的活动水平。