要瘦腿瘦臀，可以选择以下运动：

1. 慢跑和快走： 有氧运动如慢跑和快走可以有效燃烧脂肪，特别是在大腿和臀部区域。持续的有氧运动有助于整体减脂和塑形。

2. 踢腿运动： 如仰卧起坐、腿部抬高等运动，可以有针对性地锻炼大腿前侧和臀部肌肉，增强其紧致性和线条感。

3. 登山步： 模拟攀登动作的训练可以有效刺激大腿后侧和臀部肌肉，帮助消耗更多脂肪。

4. 瑜伽： 一些瑜伽姿势如战士式、桥式等，能够集中锻炼大腿、臀部和核心肌群，提升线条美感。

5. 游泳： 游泳是全身性的有氧运动，尤其能够加强臀部、大腿的肌肉力量和耐力，达到塑形效果。

以上运动不仅可以有效燃烧脂肪，还能强化和紧致大腿和臀部肌肉，有助于整体身体线条的改善和提升。