每次运动持续时间最好在30分钟至1小时之间。这一范围被认为是适当的，因为它足以激活身体的代谢和心血管系统，提高心肺功能和耐力，并有助于燃烧卡路里和维持健康体重。对于高强度的运动，如激烈的有氧运动或重量训练，持续时间可以适当缩短至15-30分钟，因为高强度的活动可以更快地达到训练效果。在开始新的运动计划时，逐渐增加运动时间和强度是明智的做法，以避免过度疲劳和受伤。个体的健康状况、运动目标和生活方式也会影响最佳运动时间的选择，因此建议在制定运动计划时咨询专业医疗或健康机构。