根据科学研究，运动时饮用水是更为推荐的选择。水是人体最基本的饮料，能够满足身体的水分需求，帮助维持体温和输送营养物质。相比之下，运动饮料通常含有糖分和电解质，这在长时间或高强度运动后能够帮助补充能量和电解质流失。对于一般运动者而言，水已经足以满足水分和电解质的需要，而且运动饮料中的额外糖分可能导致卡路里摄入过量。因此，如果运动强度不高或持续时间不长，水是更为合适的选择。对于长时间或高强度运动，可以考虑饮用运动饮料，但需注意控制摄入量以避免额外糖分带来的负面影响。