女生可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：

1. 重量训练：使用哑铃或杠铃进行肱二头肌（上臂肌肉）和肱三头肌（三头肌）的训练，选择适当的重量和重复次数，以增加肌肉力量和体积。

2. 弹力带练习：使用弹力带进行肌肉训练，可以在家中进行，通过不同的姿势和张力调节来刺激手臂肌肉的生长。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的手臂肌肉训练方法，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌以及胸肌，可以根据个人能力选择不同的变体，如标准俯卧撑、窄距俯卧撑等。

4. 平板支撑：平板支撑可以有效地训练手臂肌肉和核心肌群，保持身体直线，手肘略微弯曲，保持姿势一段时间来增强手臂肌肉的稳定性和耐力。

5. 器械训练：使用器械设备如臂力器、拉力器等进行手臂肌肉训练，可以有针对性地加强特定肌肉群的力量和形态。

在进行任何锻炼前，请确保进行适当的热身活动，并在锻炼后进行拉伸放松以预防受伤。最重要的是，保持适当的营养和休息，以促进肌肉的恢复和生长。