增加肌肉纬度需要综合考虑合适的饮食、训练和休息。摄入足够的蛋白质对于肌肉生长至关重要。建议每公斤体重摄入每日1.6至2.2克的蛋白质。进行针对性的力量训练是增肌的关键。这包括重量训练和肌肉负荷训练，以激活和促进肌肉生长。给予足够的休息时间也是必不可少的，因为肌肉在休息期间才能得到修复和生长。建议每周进行至少3至4次全身练习，并确保每组练习之间有足够的休息时间。要注意避免过度训练和保持良好的饮食习惯，以促进肌肉增长和整体健康。