运动时应饮用清洁的、无添加物的水，如自来水或瓶装水。这种水可以帮助维持体内水分平衡，促进代谢和运动表现。避免饮用含有大量糖分或添加剂的运动饮料，因为这些成分可能增加卡路里摄入量，并对健康造成不利影响。运动过程中出汗会带走体内的电解质，因此在长时间或高强度运动后，可以考虑饮用含有适量电解质的运动饮料或补充电解质片，以帮助恢复水电解质平衡。选择清洁、纯净的水是最安全、最有效的补水方式，能够满足运动时身体的水分需求，提高运动表现。