躺着放松背部肌肉可以通过以下方式实现：

1. 使用枕头支撑： 将枕头放在膝盖下方，有助于保持脊柱的自然曲线，减轻腰部压力。

2. 改变姿势： 尝试躺在舒适的床上或地板上，尽量避免躺在软床上，以确保背部得到适当支撑。

3. 伸展： 轻轻伸展身体，特别是腿部和腰部肌肉，可以帮助缓解背部的紧张感。

4. 热敷或冷敷： 使用热水袋或冰袋，根据需要在背部进行热敷或冷敷，有助于缓解肌肉疼痛和紧张。

5. 深呼吸： 通过深呼吸放松身体，有助于减轻紧张和焦虑，促进身体放松。

希望这些建议能帮到您！