对于过度手淫的情况，建议采取以下措施：

1. 自我意识：认识到手淫的频率和程度是否已经影响到正常的日常生活和功能。

2. 寻求专业帮助：如有必要，可以咨询心理医生或性健康专家，他们能够提供合适的建议和支持。

3. 探索替代活动：尝试寻找其他健康的身心活动，如运动、艺术创作或社交活动，以减少手淫的冲动。

4. 设定目标：设立逐步减少手淫的目标，并逐渐实施。

5. 规划时间：合理安排时间表，包括工作、休息和娱乐，以减少手淫的机会。

6. 培养健康的生活方式：保持良好的睡眠质量、饮食均衡和规律的运动，有助于提升整体身心健康，减少手淫的诱因。

7. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持，有助于减轻心理压力。

8. 坚持不懈：明确自己的决心，坚持实施以上措施，并逐步调整和改进，直至达到理想状态。