不运动增肌饮食计划通常侧重于高蛋白、高热量的饮食，以促进肌肉生长而不依赖运动刺激。建议增加摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和乳制品，并合理摄入健康脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油。碳水化合物也是必要的能量来源，但应选择复杂碳水化合物，如全谷物和蔬菜。控制饮食中的加工食品和糖分摄入，以避免脂肪堆积。分餐计划有助于维持血糖水平稳定，促进新陈代谢。确保饮食计划符合个人的营养需求，可能需要咨询营养师以制定适合的方案。