有效的运动来瘦肚子包括有氧运动和核心训练。有氧运动可以帮助减少整体脂肪，包括腹部区域。推荐的有氧运动包括跑步、快走、游泳和骑自行车等。核心训练可以强化腹部肌肉，使其更加紧实，减少腹部脂肪的外凸感。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑和船式动作等。建议将有氧运动和核心训练结合起来进行，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的运动时间。饮食也是瘦身的关键因素之一，建议控制饮食摄入，尤其是限制高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。通过坚持运动和健康饮食，可以逐渐减少腹部脂肪并达到瘦身目标。