健身减肥应该包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、骑行和游泳可提高心率，促进脂肪燃烧。每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是推荐的。力量训练如举重可增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助长期减肥。每周至少进行两次全身力量训练是推荐的。灵活性训练如瑜伽或拉伸有助于改善身体柔韧性，减少运动损伤。综合有氧运动、力量训练和灵活性训练是有效的健身减肥方案。