在家锻炼身体最佳方法因人而异，但以下方法通常被认为是有效的：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、快走、跳舞等，每周至少150分钟。

2. 肌肉训练：使用哑铃、弹力带或自身重量进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，每周至少2次。

3. 柔韧性训练：进行瑜伽、普拉提或伸展运动，增加柔韧性和身体灵活性，每周至少2次。

4. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体修复和能量供应。

5. 充足休息：保持充足的睡眠和休息时间，让身体得以恢复和修复。

以上方法可以根据个人健康状况和目标进行调整和修改。最重要的是保持适度的运动量和均衡的饮食，以及确保休息和恢复的时间。