新手俯卧撑应该通过以下步骤正确发力：

1. 采取正确的姿势：身体与地面平行，双手与肩同宽放置在地面上，手指朝前，手掌贴地，手肘微微弯曲。

2. 发力顺序：核心肌群应该保持稳定，以防身体晃动。向下俯身时，主要侧重胸部肌肉，臀部和腿部肌肉也会参与。向上推起时，主要侧重胸部和手臂肌肉。

3. 控制动作速度：动作要缓慢而稳定，尤其是在下降和推起的过程中，避免突然用力或者速度过快。

4. 注意呼吸：向下俯身时吸气，向上推起时呼气，保持呼吸平稳和自然。

5. 注意身体姿势：保持身体直线，避免腰部下沉或者臀部抬高，保持整个身体稳定。

通过以上步骤，能够有效地发力完成俯卧撑动作，同时减少受伤的风险，并逐步提高力量和耐力。