为了有效锻炼胸肌下部，可以采用以下哑铃锻炼方法：

1. 哑铃卧推：躺在平板或斜板上，手持哑铃，将手臂向两侧伸展，使哑铃与胸部处于同一水平线，然后向上推举哑铃，直到手臂伸直，然后缓慢下降到胸部附近。

2. 哑铃斜板卧推：躺在斜板上，手持哑铃，将手臂向两侧伸展，使哑铃与胸部处于同一水平线，然后向上推举哑铃，直到手臂伸直，然后缓慢下降到胸部附近。

3. 哑铃上斜卧推：躺在上斜板上，手持哑铃，将手臂向两侧伸展，使哑铃与胸部处于同一水平线，然后向上推举哑铃，直到手臂伸直，然后缓慢下降到胸部附近。

4. 哑铃飞鸟：躺在平板上，手持哑铃，臂部微曲，然后将哑铃向两侧伸展，直到感觉胸部被拉伸，然后慢慢收回。

以上方法可以有效地刺激胸肌下部的肌肉，建议根据个人情况选择合适的重量和重复次数进行训练。